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医生教你如何拥有高质量睡眠
作者:培训部 来源:钱江晚报 时间:2015-1-29 19:59:39

原标题:医生教你如何拥有高质量睡眠

这两天,“习大大喊你不要熬夜”的帖子在网上热传。习近平主席在与中央党校第一期县委书记研修班学员座谈时,回忆起自己担任县委书记的往事,将自己的心路历程娓娓道来,还提醒现在的年轻人不要老熬夜。

这条新闻发布后,网友在微博和微信上一片点赞。

那么,熬夜有哪些健康危害,如何拥有高质量的睡眠?记者为此采访了下沙街道卫生服务中心主治医生沈文良。

长期熬夜,危害多

“生物钟紊乱会造成长远影响。”沈文良说,“很多来我们这里就诊的有睡眠问题的中老年患者,年轻时多多少少有上夜班、生活不规律的经历。年轻人往往觉得自己身体好,不把熬夜当回事,这其实是在给未来埋下隐患。”

他介绍,不久前有一位年轻患者,工作自由,早上不用起早,经常熬夜甚至通宵,逐渐产生了睡眠障碍,现在才30岁不到,已经有脱发、记忆力衰退、免疫力下降、高血压的症状。

“最好在23时前入睡,但做到这一点的人太少了。”沈文良表示,门诊中常有这样的患者,临床表现为心悸心慌、疲倦乏力、记忆力减退、工作效率低,希望能开药调理。他了解到这些患者生活作息往往不规律,由于工作或其他原因经常熬夜,久而久之,伤害了心血管、胃肠道、神经系统,导致肥胖、记忆力减弱、免疫力下降、胃肠道疾病、心血管疾病等各类疾病。

熬夜不但伤身,还伤神。沈文良说,他了解到许多年轻患者,因长期熬夜导致睡眠障碍,甚至出现神经衰弱等问题。这是因为人的交感神经一般是夜间休息白天兴奋,熬夜时交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会出现这些症状,熬夜久了还能增加患抑郁症的风险。

做到高质量睡眠,并不难

那么,如何才能拥有高质量的睡眠呢?

其次,要营造良好的睡眠环境。他介绍,很多人睡觉开灯,其实这对身体有害,因为灯光会抑制人体分泌褪黑素,使人体免疫功能降低。褪黑素的分泌主要是受光线影响,在光线较强的地方,褪黑素会少分泌。睡觉时,女性朋友可以放点精油和香薰,精油有让人放松的效用,还有薰衣草的味道也让人放松,对睡眠很有帮助。灯光应该尽量柔和、温暖。沈文良说,要想拥有高质量的睡眠,就要养成良好的生活习惯,比如加强锻炼身体,晚上睡觉前用热水泡泡脚。他特别提醒,睡觉前少玩手机,如果长时间拿着手机并保持一个姿势,会影响颈椎、腰椎的健康,而且睡前玩手机超过1小时,会导致人体黑色素堆积,直接影响睡眠质量。

另外,睡前不要喝咖啡。不少年轻人有晚上喝咖啡的习惯,长此以往,大脑神经受刺激过度,体内平衡会被打破。

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